转:避免肥胖的15个法则

astyanax

少吃多运动是减肥的好方法.

哇咧!

以我现在的正在进行的减肥情况来说坚持下来效果极佳：
11月底到12月中旬瘦了8斤，
从12月28号到今天瘦了两斤。
不相信？让白虎帮我作证，啥时候约出来见见，定期拍照！:handshake
1.早餐一定要吃：推荐一碗稀饭或者一个鸡蛋，拒绝油条，煎饼等高热量早餐或配菜，花生也要禁。
2.午餐可以吃肉：真的没事的，即可解馋又可缓解减肥压力，而且还不会胖。要问为什么不会胖？因为早餐有吃，所以肠
  胃的吸收就少了，更重要的是，量要控制。我每次就吃一碗白米饭(400CC的碗)，青菜可以多吃但菜不要太油。
3.晚餐一般就吃水果，而且进食的时间尽量不要在很晚的时候：苹果最好，因为不容易饿。我晚上就两个苹果，6点吃。
  偶尔吃一餐汤类，比如排骨汤这类的，可以补充营养。
4.休息日一定要做足运动：我的运动是爬山，500米高的山，山路貌似有2公里？爬山1小时消耗700＋大卡的热量，
  我一个来回就1小时差不多，每周爬两次。
5.平时不累的话就跳绳吧，一般晚上进行，每次500～1000下视个人情况而定。到稳定期跳绳15分钟等于跑步1小时。

PS：热量很低的食物有：黄瓜、茄子、豆腐、洋葱、各类绿色蔬菜、卷心菜、包心菜、西红柿、大白菜、花菜、玉米等等等等，基本所有都可以吃，除了马铃薯和地瓜－ －

慕名而来吧

认真的学习4楼的朋友并吸取可行的办法，我现在实在太胖了，从以前在单位的120多斤到现在的170斤！就是运动太少，吃的太多了！:L :L

LSGZ

LS几个是广告机？