跑步的几大误区，不得不看

sooso

入夏了，清晨不到6点就大亮了，所以越来越多的运动爱好者加入了晨跑的行列，晨跑对自己的身心和体能都是很有益的，但很多运动爱好者方法不得当，可能就会适得其反了，以个人的经验，告诉大家几个常见的问题，希望大家多多支持！！


1.正确的跑步动作：
正确的跑步动作应当是：两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏，跑步中腹肌适当紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼，使腹肌的控制力增强，也是身体健美的有效方法。

2.跑的速度控制到多少？
因人而异，我想慢跑控制的不是速度，而是心跳，控制心跳到（220-年龄）X 60%；还有一种办法是，先以100%的速度跑30-60秒，再以60%的速度跑3-5分钟，循环40分钟左右。

3.跑的距离多少最好？
我是一次5-8KM，但是我想这个也应该是因人而异，慢跑应该40分钟为好，加热身和身体拉伸，一个小时左右

4.跑前跑后的注意事项？
跑前热身，跑后拉伸

5.慢跑的衣、裤、鞋有什么讲究？
衣服：最起码要穿运动服或者是宽松点的衣服；但个人建议，最好穿凉爽透气的衣服，目前有种COOL-EX技术，衣服要比自己体温低2度呢，还有如果立体剪裁的话，可以避免运动磨损哦~~我穿的就是这种…坦白说，跑步对于很多人来说很枯燥，再加上夏天又那么热，还是对自己好点吧！！
裤子：我个人比较喜欢穿运动短裤，当然大家也可以穿运动长裤，只要宽松有弹力就OK了；
鞋子：由于慢跑的时间较长，所以一定要照顾好自己的脚，选择一双轻便、透气性好的慢跑鞋至关重要，而且也能起到保护作用。我个人穿的是李宁最新的第四代逐风跑鞋，很轻，挺经济划算的，平时也可以穿！
以上是大家最常见的几个问题，如果各位还有关于跑方面的疑问，发问就可以了，我会及时的回复大家的！！

黑色骑士JC

看来该运动一下了......

古列（GUILE）

几年都没跑过步了～:yumen:

光之国

sosoo对健康挺有研究~~~~:lol