睡前最好要做的六个动作

brad319 · 发表于 2006-12-21 20:21:25

睡不好是很多老人都要面临的问题。但吃安眠药毕竟不是长久办法，不如学学老人的福寿操。这种简单体操，结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善老人的睡眠很有帮助。
睡前最好要做的六个动作
第一节，活动脖颈：头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做1次。
第二节，刺激、活动肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。
第三节，扩胸伸展：双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。
第四节，压手掌：双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力，重复10次。
第五节，舒展背脊：双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。
第六节，弯曲脚趾、刺激脑部：双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。

paku · 发表于 2006-12-21 20:24:33

改善老人的睡眠很有帮助:yumen: ,我还小呢睡的很香:loveliness:

神中达人 · 发表于 2006-12-21 20:26:23

偶来试试````上课睡不着时再用:handshake

lzjemu618 · 发表于 2006-12-21 20:35:03

嗯，这个要学习一下，以后用得着～～～

feiyu · 发表于 2006-12-21 22:39:32

倒头就睡，现在还用不着:lol

huwei · 发表于 2006-12-22 12:13:36

不会吧LZ福寿操

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